BCAA, 헬스인에게 BCAA는 필수 인가?

 BCAA 란?

 

Branched Chain Amino Acid.

 

BCAA는 분지쇄 아미노산으로 루신 (Leucine), 아이소루신 (Isoleucine), 발린(Valine) 포함되어 있습니다.

 

간단히 말하면 체내 단백질 합성에 필수인 아미노산입니다.

 

 

대부분 웨이트 트레이닝하시는 분들은 근비대, 근성장이 목적이라 단백질만 꾸준히 섭취하시는 분들이 계십니다. 

 

하지만 단백질만 섭취한다고 근육이 커지는 게 아닙니다. 

 

단백질을 합성하게 끔 도와주고 촉진시켜주는 게 바로 필수 아미노산인 BCAA입니다.

 

 

우리 몸에서 BCAA가 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 음식으로만 섭취할 수 있는 아미노산입니다.

 

시중에 판매되는 BCAA 분말로 보충할 수 있어 흔히 말하는 단백질 보충제의 종류입니다.

 

많은 헬스인들은 이미 BCAA를 꾸준히 섭취하고 있으며 헬스장에서 흔히 볼 수 있습니다.

 

또 다른 반필수 보충제로는 아르기닌이 있습니다.

아르기닌 효능 및 추천 그리고 부작용

 

 

 BCAA 보충제 성분과 원리

 

근육성장은 간단히 말해서 웨이트 트레이닝으로 근육을 찢고 찢어진 근육 사이로 단백질 합성이 되어 회복시키는 행위인데요.

 

따라서 강렬한 운동 후 근육통이 찾아오는데 이는 근성장의 과정이라 할 수 있습니다.

 

BCAA는 이 과정에서 근육 피로의 원인인 젖산을 제거하여 근육통을 완화시킬 뿐만 아니라 

 

 

근육통 시간을 줄여주고 빠르게 근육합성을 도와줍니다.

 

다른 헬스인들이 BCAA 섭취하며 빠르게 근육합성을 할 때 우리도 가만히 있을 순 없으니

 

BCAA는 반필수로 섭취해야 하는 보충제 중 하나가 되었습니다.

 

 

 BCAA 추천,  먹는 법

 

BCAA에는 빌린, 아이소 류신, 류신 있다고 헸는데요.

 

이 필수아미노산들은 육류, 콩류, 생선, 밀 등 에서 섭취하실 수 있지만

 

간편하게 섭취할 수 있고 운동 시 물처럼 마실 수 있으며 지방 섭취나 잉여 영양소를 배제하고 섭취할 수 있으므로 보충제로서 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

분말 형태로 추천드리며 BCAA 이외 비타민, 전해질 이 포함된 제품을 추천드립니다.

 

BCAA는 필수 아미노산 세 가지가 들어간 만큼 제품에서 그 비율이 중요합니다.

 

근육합성에 최고인 비율은 류신, 아이소류신, 발린이 2:1:1로 맛도 좋고 유명한 익스텐더, Xtend BCAA 레몬맛이나 사과 맛 추천드립니다.

 

 

 

위 필수 아미노산과 이외 다른 건강한 성분만 보실 줄 아신다면 어느 제품이던 상관없습니다. 

 

하지만 합성 비타민이나 화학 첨가제는 되도록이면 피하는 것을 추천드립니다.

 

맛있게 먹으려면 맛을 내는 화학 첨가물은 어쩔 수 없겠지만요.

 

 

BCAA 먹는 법으로는 운동하는 날 하루 한스쿱 타서 마셔 주시고 간편하게 운동 전이나 운동 도중 섭취해도 좋습니다.

 

단백질 쉐이크 처럼 헤비 하지 않아 이온음료처럼 마실수 있어서 운동 중 시원하게 얼음 타서 마시는 걸 추천드립니다.

 

헬스인 필수 보퉁제 BCAA 썸네일

 

 BCAA 부작용

과잉섭취 시 설사와 복통은 물론 환각, 두근거림, 불면증을 초래할 수 있습니다.

 

또한 당 수치를 높일 수 있으므로 이미 당 수치가 높으신 분들께는 추천드리지 않습니다.

 

술을 자주 드시거나 간이 약하신 분은 전문가나 의사와 상의해 주세요.