모노 크레아틴은, 모노 하이드레이트 크레아틴 Monohydrate Creatine의 약자이며 크레아틴 제품의 이름이기도 합니다. 가장 많이 사용되는 크레아틴이며 크레아틴이라고 칭하면 보통 모노 하이드레이트 크레아틴이라고 보시면 됩니다.
이번 글은 빡센 운동인들을 위한 최고의 모노 크레아틴 제품들을 추천해 드리겠습니다.
모노크레아틴?
모노 크레아틴은 지금까지 가장 활반한 연구로 안전하고 검증된 크레아틴입니다. 하지만 크레아틴을 복용하면 여드름이나 탈모를 유발한다고 걱정하시는 분들 있습니다. 그런 분들은 지난 글들을 확인해 주세요.
크레아틴 안정성? 크레아틴 효능과 부작용 feat. 크레아틴 여드름
크레아틴은 고중량의 웨이트 트레이닝을 하는 분들께 추천드립니다. 헬스를 이제 막 시작하신 분들은 BCAA부터 섭취하시길 권장드립니다.
크레아틴 추천
크레아틴의 흡수율을 높이기 위해 저분자 형태의 제품을 추천드립니다. 분자가 작으면 작을수록 물에 녹기 쉬우며 섭취했을 때고 흡수율이 좋습니다. 따라서 가격도 저렴하며 입문으로 좋은 뉴트리 코스트의 마이크로 나이즈드 크레아틴 모노 하이드레이트를 추천드립니다. Nutricost's Micronised Creatine Monohydrate.
미국산이며 다른 제품에 비해 가격도 저렴하며 많은 회분을 섭취할 수 있습니다. 미국의 식약처인 FDA로부터 GMP, 우수 의약품 제조관리 기준 인증을 받은 제품이라 안심하고 섭취할 수 있습니다.
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최고급 크레아틴을 원하신다면 근육 빵빵 독일 형님들이 애용하는 아시는 분들은 이미 다들 섭취하고 있는 Creapure의 옵티멈 마이크로나이즈드 크레아틴을 추천드립니다.
자신이 헬창이라면 본 옵티멈 마이크로나이즈드 크레아틴은 필수입니다.
본 제품은 파우더 형태이며 마이크로나이즈드 제품이기 때문에 흡수율이 높고 빠르게 로딩하기도 쉽다는 이점을 가지고 있는 제품입니다. 단점은 가격이 비쌉니다.
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크레아틴을 섭취하실 때
물에 섞어서 드시길 바라며 먹는 시간은 공복이던 식후던 상관없습니다. 때는 상관이 없습니다.
크레아틴의 맛이 첨가되지 않은 상품이라 따로 맛이 함유된 제품을 사는 것보다 BCAA가 있다면 함께 섞어 먹는 것을 추천드립니다.
주의하셔야 하는 것이 꼭 물에 타드셔야 하며 파우더를 생으로 입에 넣어 먹는 것은 추천드리지 않습니다. 이러한 방법은 소화력과 흡수율을 떨어뜨리는 방법입니다.
크레아틴을 빠르게 효과를 보기 위해서는 로딩 기간을 거쳐야 합니다. 로딩 기간에 대해선 지난 글을 확인해 주십시오.
크레아틴 탈모? 크레아틴 복용 법. 크레아틴 휴지기?
근비대를 원하는 모든 운동인들의 반필수 보충제인 크레아틴에 대한 의문점이 많습니다. 크레아틴을 섭취하면 탈모가 유발되는지 로딩은 필수 인지 휴지기는 언제 얼마큼 가져야 하는지 섭취
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