족저근막염 예방 발 건강에 좋은 스트레칭

족저근막염의 예방은 꾸준한 스트레칭으로 초기 증상을 완화와 일상생활 복귀가 가능합니다. 이번 글은 족저근막염 예방 또한 발 건강을 위해 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다.

 

 

오늘 알려드릴 스트레칭은 지난번 다룬 족저근막염, 아킬레스건염, 지간신경종을 예방하기에 최고의 스트레칭입니다.

 

이 스트레칭들을 꾸준히 할 시 발 건강은 물론이며 이미 증상이 있으신 분들은 80% 정도까지 호전되는 스트레칭으로 약물 치료가 필요 없게 됩니다.

 

 

무릎이 안좋으신분들을 위해 앉아서 하는 스트레칭을 추천드리며 지금 부터 천천히 따라 해 보시길 추천드립니다.

 

먼저 편히 앉아서 발가락을 위쪽을 제치면 발바닥에 팽팽한 근육이 느껴지는데 이것이 바로 족저근막입니다.

 

이 부분을 편안하게 지압하듯이 10초 동안 눌러 줍니다. 그리고 왼발 오른발 번갈아가며 30번씩 해줍니다.

 

 

30번이라는 숫자가 오래 걸릴 것 같지만 5분이란 시간밖에 소요되지 않습니다.

 

이는 마사지와 스트레칭을 동시에 하는 것으로 발 건강에 매우 이로워 하루 네 번 정도 20분을 투자하면 족저 근막염 예방과 개선은 물론 발 건강도 지킬 수 있어 적극 추천드립니다.

 

 

서서하는 스트레칭은 효과가 더 좋습니다. 하지만 무릎이 아프신 분들은 권유드리지 않습니다.

 

무릎이 아프지 않으신 분들은 서서 아픈 발을 뒤쪽으로 아프지 않은 발을 앞쪽으로 보폭을 벌립니다.

 

아프지 않은 발의 무릎을 굽힙니다. 이때 무릎은 90도 정도가 되게 아픈 발의 뒤꿈치가 땡길 정도로 굽혀 줍니다.

 

이상태로 10초까지 버텨주고 쉬었다가 다시 반복해주는 것을 다른 발과 함께 30번 해줍니다.

 

 

많이 아프시거나 균형 잡기가 어려우신 분들은 벽을 살짝 잡고 하시는 것을 추천드립니다.

 

지금 알려드린 마사지와 스트레칭을 하루 꼬박 4번씩 하게 되면 족저근막염 증상 호전은 물론 발 건강을 지켜 건강하고 힘찬 일상생활을 보내실 수 있게 됩니다.

족저근막염 스트레칭 썸네일

오늘도 파이팅 하십시오.