잠 잘오는 음식 추천. 천연 수면제들

뇌에 노화가 오면 잠을 유도하는 분비물이 줄어들거나 이를 감지하는 신경이 무뎌져 잠이 오지 않아 밤잠을 설치게 되고 하루하루 삶의 질이 떨어진 하루하루를 보내게 됩니다. 이를 개선하기 위해 잠 잘 오는 천연 수면제 성분들이 들어간 음식을 추천해 드리겠습니다.

 

 

불면증에 고생이라면 음식을 섭취하는 방법을 개선하는 것으로 불면증을 극복할 수 있습니다.

 

보다 건강한 방법으로 생체주기를 개선하는 음식과 잠을 오게 하는 성분들이 들어있는 음식을 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

음식 이외에 불면증을 고치는 방법으로는 지난 글을 참조해 주세요.

나이 들면 잠 없어지는 이유. 잠 잘 오게 하기, 불면증 극복 하기.

나이 들면 잠 없어지는 이유. 잠 잘 오게 하기, 불면증 극복 하기.

 

 

 토란

 

토란에는 멜라토닌이 다량 함유되어있어 질 좋은 수면유도는 물론 생체 리듬 조절에도 효능이 있어 심리적 불안감을 해소하고 우울증에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

이외에도 토란은 피로회복에도 큰 도움이 되며 다이어트에도 효능이 있습니다. 토란은 가을철 최고의 웰빙 식재료이므로 당뇨가 있으신 분들도 한심하고 먹을 수 있습니다. 더 많은 효능은 지난글을 참조해 주세요.

토란 효능. 가을철 최고 웰빙 식재료.

토란 효능. 가을철 최고 웰빙 식재료.

 

 

 타트체리

 

체리가 수면에 큰 도움이 된다는 것은 이미 유명하지만 그보다 효과가 더 강력한 타트체리를 아는 분은 많지 않습니다. 타트체리에는 기존 체리의 멜라토닌 함량이 6배나 많아 수면 유도에는 최고로 칭송받고 있습니다.

 

더불어 타트체리에는 항산화 성분인 베타카로틴과 안토시아닌이 풍부하게 함유하고 있어 암 예방과 노화 방지에도 탁월한 효능이 있습니다.

타트체리 효능, 추천, 먹는 법. 천연 수면제

타트체리 효능, 추천, 먹는 법. 천연 수면제

 

 호두

 

호두를 섭취할 경우 멜라토닌의 분비량이 최소 3배가량 증가해 깊은 수면 유도를 도울 수 있습니다. 또한 호두에는 뇌에 좋은 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 기억력 증진에도 효능이 있습니다.

 

 

 상추

 

상추에는 잠을 유도하는 성분인 멜라토닌이 함유되어있을 뿐만 아니라 긴장을 완화시키는 락투세린이라는 성분도 들어 있습니다.

 

상추의 락투세린은 최면 효과가 있어 상추를 적정량인 다섯 잎 정도 섭취할 경우 졸음이 오며 숙면을 취할 수 있게 도와줄 수 있습니다.

 

 따뜻한 우유

 

따뜻한 우유 한 컵에는 락티움과 트립토판이라는 성분이 있어 스트레스를 해소하고 수면을 유도하는 효능이 있습니다.

 

수면 영양제 중 SDMR이 따뜻한 우유로부터 영감을 받아 만들어져 편안하고 깊은 잠을 유도하는 영양제로 알려져 있습니다.

 

 

따라서 오늘 소개해드린 음식을 꾸준히 섭취할 경우 새벽 깨지 않고 질 좋은 수면을 취할 수 있으며 질 좋은 수면에 의해 체내 면역력 또한 강화되어 여러 성인병 예방 등 건강 증진에 매우 도움이 될 것입니다.

 

천연수면제 썸네일