하품 나오는데 잠이 안 오는 경우. 불면증 초기 수면 위생 지키기.

피곤하고 하품은 계속 나오는데 잠은 안 오는 경우가 있으신가요? 이 시기는 불면증에 걸리기 가장 취약한 단계이며 수면위생이 좋지 못할 경우 생기는 증상입니다. 하지만 지금 단계는 불면증보다 고치기 쉬우니 이번 글을 읽고 오늘 밤 숙면을 취해 봅시다.

 

 

개인의 생활환경에 의해 수면의 타이밍과 질이 결정되는데 이를 수면 위생이라 합니다. 여러 요인과 개인차가 있지만 보통 아래의 요인으로 인해 수면위생이 낮아지게 됩니다.

 

하품은 나오는데 잠이 안오는 경우에는 보통 이러한 이유 때문입니다.

1. 수면 패턴이 근래 바뀐 경우

2. 너무 배고프거나 배부른 경우

3. 낮잠을 많이 잔 경우

4. 카페인을 많이 섭취한 경우

5. 심리적 요인 (불안감이나 우울증 등)

 

 

위의 대부분이 육체는 피로하지만 정신과 신경이 곤두세워진 경우로 잠에 쉽게 빠지지 못하는 증상입니다. 이러한 경우 스마트폰을 보게 되는 경우가 상당수인데 이는 수면위생을 더욱 악화시키는 방법입니다.

 

위 서술된 요인들로 인해 잠이 안오는 경우는 불면증과 정상수면의 중간 단계로, 낮은 수면위생 상태를 지속할 경우 불면증에 걸리기 매우 쉬운 단계입니다. 더불어 이러한 증상이 3주간 지속된다면 불면증으로 볼 수 있게 됩니다. 그러한 경우 전문의와 상담을 받아 치료를 받는 것이 권장됩니다.

 

 

하지만 반대로 이러한 경우엔 금방 정상수면으로 돌아올수 있는 단계이므로 아래와 같이 노력한다면 불면증을 예방하고 건강한 수면위생을 유지할 수 있게 됩니다.

 

아래는 예민한 신경을 둔하게 만들어 심리적으로 안정감과 포근함을 느끼도록 유도해 잠에 빠지는 방법입니다.

1. 기분 좋게 알맞은 온도로 입욕

2. 은은한 아로마 향기

3. 따뜻한 노란색 조명

4. 따뜻한 음색의 악기

5. 마음을 평온하게 명상하기

 

 

목욕 시 자신에게 맞는 입욕제를 쓰게 되면 후각, 시신경, 촉각 등 모두 릴랙스 한 상태로 만들 수 있게 됩니다. 또한 모욕 전이나 후에 피워놓은 은은한 아로마 향은 후각을 부드럽게 자극시켜 수면을 유도하며 따뜻한 노란 조명은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비 촉진으로 금방 잠에 들게 도와줍니다.

 

입욕제나 향 같은 경우 너무 진한 것을 쓰지 않도록 주의하는 것이 중요하며 음악 또한 피아노 같은 단음으로 이루어진 음악은 우울감을 조성할 수 있으니 추천드리지 않습니다. 필자는 느린 재즈풍을 선호하는 편입니다.

 

 

양을 세면 오히려 수면에 방해가 된다는 연구결과가 있듯이 생각을 비우는 것이 오히려 수면에 도움이 됩니다. 생각을 비운다는 것은 쉽지 않은 방법이지만 올바르고 곧은 자세로 위에서 알려드린 평온한 분위기로 여러 번 연습하다 보면 익숙해져 수면은 물론 숙면까지 취할 수 있게 됩니다. 더불어 마음을 다스리게 될 줄 알게 되는 것은 덤입니다.

 

이번 글을 읽고 불면증의 문턱에서 내려오시길 바라며 오늘 밤도 숙면을 취하시길 기원합니다.

 

불면증 초기 수면 위생 썸네일

 

이미 불면증이 있다면 도움이 될 글이 있으니 참조해 주십시오.

나이 들면 잠 없어지는 이유. 잠 잘 오게 하기, 불면증 극복 하기.

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