크레아틴 복용법, 추천 및 고르는 법.

크레아틴 이란?

Creatine,

 

무산소 운동을 하는 분들께는 반 필수 적인 헬스 보충제로 

 

무산소 운동 시 산소 공급이 원활하지 않아 운동 강도가 높아질수록 에너지가 떨어지므로 

 

더 강도 높게 더 오래 그리고 운동 수행능력을 최대한으로 끌어올릴 수 있어 

 

많은 운동인들이 찾는 헬스 보충제이며

 

 

운동 퍼포먼스 증진과 점진적 과부하를 성공적으로 수행함에 따라

 

근비대와 근육량 증가를 함께 볼 수 있게 도와주는 크레아틴입니다.

 

따라서 오늘 이 크레아틴에 대해서 효능, 추천 및 고르는 법 등 모든 걸 알아보겠습니다.

 크레아틴 성분과 효능

 

크레아틴은 단백질이 아니기 때문에 직접적인 근육합성에 도움을 주지 않지만 

 

근내 수분량을 증가시켜 근육의 부피 증가 효과를 볼 수 있어 벌크업을 원하시는 분께는 필수 적인 성분이며

 

운동 효율 능력과 질을 향상 시키기 때문에 근비대와 근육량 증가에 큰 영향을 미치는 중요한 성분입니다.

 

 

무산소 운동 시 근육에 산소 공급이 차단되는데요

 

이때 포스포크레아틴 (PCr)이 근육 속에서 크레아틴과 인산으로 분해되면서 고에너지를 형성하여 운동 퍼포먼스를 높여줍니다.

 

이는 근내 포스포크레아틴의 저장량이 높으면 높을수록 에너지 공급이 더 많아지기 때문에 크레아틴 보충제를 섭취하여

 

저장량을 늘려 근육 내 에너지를 늘려 결과적으로 강도 높은 무산소 운동을 더 오래 더 많이 할 수 있게 도와줍니다.

 

따라서 고강도와 고반복 운동으로부터 피로감을 줄이고 

 

운동 수행 능력을 최대치로 끌어올릴 수 있게 도와주는 게 바로 크레아틴입니다.

 

운동을 규칙적으로 하고 있으며 점진적 과부하로 웨이트 트레이닝을 하고 있는 분께 추천드립니다

 

 크레아틴 추천 및 고르는 법

평소 육류나 생선류를 자주 섭취하고 있다면 크레아틴 보충제 섭취 시 효과가 낮은 것으로 나타났지만

 

효과적으로 꾸준하게 섭취하려면 파우더 형태의 크레아틴으로 추천드리며

 

간편하게 다른 헬스 보충제와 간편하게 섭취할 수 있는 것이 장점이며

 

섭취량을 체크하며 효과를 체감할 수 있기 때문에 보충제로서 섭취하시길 추천드립니다.

 

크레아틴은 독일 제품을 추천드리며

 

 

흡수력이 가장 높은 크레아틴 모노 하이드레이드가 가장 많은 연구로 입증된 크레아틴 보충제입니다.

 

이는 식약처에서도 인정되었으며 미국의 FDA에서도 안전성이 검증되어 헬스 보충제로 인증받고 있습니다.

 

크레아틴 복용법 그리고 부작용

크레아틴 처음 섭취 시 로딩 기간을 가지는 것이 추천되는데요.

 

이 로딩 기간은 크레아틴이 근육 내 자리 잡을 수 있게 끔 하는 기간을 얘기합니다.

 

국제 스포츠 영양 단체, ISSN (International Society of Sports Nutrition) 논문에선

 

하루 20g을 네 번 나눠서 5g씩 섭취하고 일주일 뒤 하루 3g 씩 섭취를 추천드리고 있습니다.

 

하지만 과잉섭취 시 소변으로 배출되므로 적절히 일일 섭취량이나 개인 성향에 맞게 섭취하시길 권장드립니다.

 

신장 악화가 우려돼 카페인과 섭취하는 걸 추천하지 않습니다.

 

신장 질환이 있거나 관련 약물을 복용하시는 분께선 의사나 전문가와 상위해 주시길 추천드립니다.

 

5년 정도의 장기 복용으로 아직 체내에 미치는 영향이 입증되지 않았기 때문에 참고하여 섭취해주기 길 바랍니다.

 

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