간헐적 단식의 5가지 잠재적 이점과 단식을 하면 안되는 분들.

간헐적 단신은 체중 감소, 염증 감소, 뇌 기능 향상, 장수 증가 등을 포함한 잠재적인 이점을 가지고 있습니다. 그러나 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며 하지 말아야하는 대상이 있습니다. 이번 글에선 단식의 이로움과 대상에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하는 것을 포함하는 습관인 간헐적 단식은 최근 몇 년 동안 체중 감량과 건강 증진을 위한 잠재적인 도구로 인기를 얻고 있습니다. 그러나 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 나이, 건강 상태, 생활 습관 등의 요인에 따라 잠재적인 유익성과 위해성이 달라집니다. 먼저 단식의 이점에서 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식의 이점들

체중 감소

단식을 하면 당연한 말로 들릴 것 입니다. 하지만 그냥 굶는것이 아니며 간헐적 단식이므로 우리몸의 매타볼리즘 즉, 생체주기에 영향을 주어 신진대사를 바꾸는 것으로 건강한 체중 감소에 요점이 있습니다. 따라서 음식 섭취를 제한함으로써, 우리 몸은 에너지를 위해 저장된 지방을 태워야 하고, 이것은 전체 체중의 감소로 이어집니다. 또한 마른 근육량을 보존하고 신진대사를 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 성장 호르몬의 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

인슐린 민감성 개선

간헐적 단식은 또한 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있는데, 이것은 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린을 효과적으로 사용하는 신체의 능력입니다. 연구에 따르면 단식은 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 수치를 낮출 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병 환자에게 특히 이로울 수 있습니다.

 

염증감소

염증은 부상이나 감염에 대한 면역체계의 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 심장질환, 암, 자가면역질환 등 다양한 건강문제와 연관돼 있습니다. 단식은 잠재적으로 이러한 상태의 위험을 감소시키면서 신체의 염증성 표지자의 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

뇌기능 향상

간헐적 단식은 또한 뇌 기능에 이로울 수 있습니다. 동물에 대한 연구는 간헐적 단식이 새로운 신경 세포의 성장을 자극하고 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었다는 연구 결과가 있습니다. 인간에서 단식은 기분을 개선하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

수명 증가

일부 연구에서는 간헐적 단식이 세포 복구 과정을 촉진하고 산화 스트레스를 줄임으로써 수명을 증가시킬 수 있다고 제안하고 있습니다. 동물 대상 연구에서 간헐적 단식은 수명을 연장하고 나이와 관련된 질병의 발병을 지연시키는 것으로 나타났습니다. 인간에게 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한 발견들은 단식이 노화 방지에 도움이 될 수도 있다는 것을 시사하고 있습니다.

 

단식을 피해야하는 사람들

단식이 어떤 사람들에게는 이로울 수 있지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 단식은 거식증과 폭식증과 같은 섭식 장애의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 장애의 병력이 있는 사람들은 단식을 피해야 합니다.

 

간 질환, 신장 질환, 당뇨병과 같은 특정한 의학적 조건을 가진 사람들은 단식으로 인한 합병증의 위험이 증가할 수 있다. 단식 요법을 시작하기 전에 의료 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.

 

 

임산부, 섭식장애 병력이 있는 사람, 당뇨병이나 저혈당과 같은 특정한 질병을 가진 사람, 어린이와 청소년, 그리고 노인들은 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 단식 요법을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 상의하여 단식 요법이 안전하고 개인의 필요에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.